jak jeść więcej

[...] - To za mało? Nie wiem czy dam radę jeść więcej, cały dzień chodzę mocno najedzona. Czy do treningu w domu wystarczą zwykłe hantle? Ilu kilogramowe najlepiej kupić? Wiesz jak się za mało je to w pewnym momencie metabolizm spada szybciej niż waga a potem się tyje z niczego. NIe musisz dokładać nie wiadomo ile ale ze 200-300 kcal by się [...]

20 minut HIIT, 40-60 minut zwykłego cardio. Hiit jest wysoko intensywny, nmie można robić więcej niż 20 minut. Stary, pytasz się, czy jest możliwy recomp i jak jeść żeby go wykonać. To ci tłumaczę, że na twoim poziomie, skoro nie jesteś w stanie sam sobie zapewnić miski na recomp i tak dobrać treningu by wszystko było na tip-top dopięte, to [...]

brakuje troche testów a`la miętki troche wiecej zestawień porównań moze jakieś researche ? coś jak za dobrych czasów dopingu rozważania dyskusje pomysły na cykle , co z czym możanby połączyć etc oprócz tego jest git , tylko troche nudno ostatnio Damixxxowi pisałem że macie cierpliwoąść codziennie 20 tematów jak jeść mono topic out info do [...]

dzięki. a co do diety to jak juz to taka ogólną chce. podaj mi czego mam jesc wiecej a czego mniej :)

Dibencozide mozesz brac chyba od razu a gainer to jak mowilem lataj dziury w diecie. Ale zostaw gainera do czasu gdy bedziesz mial i przestrzegal odpowiednia diete.Na poczatku staraj sie jesc wiecej, zrezygnuj ze slodyczy, napojow gazowanych, bialy chleb zastap ciemnym i systematycznie wprowadzaj diete.

[...] nie wolno przekraczac 300mg na dobe nie powinno sie tez jesc wiecej niz 4 zoltek na tydzien mozna natomiast jesc bialka z jajek ktore ne szkodza nic zoltka nie zawieraja praktycznie zadnych wazniejszych wartosci odzywczych chociaz wiem ze jest w nich cos ciekawego ale ne pamietam dokladnie jak sobie przypomne to napisze Pozdrawiam

Szczerze - jem intuicyjnie, nie liczyłem nic, mam kilka swoich przekonań do różnych spraw, nie pytaj, jakie mam do tej, ale po prostu nie liczę. Gdybym miał liczyć, myślę, że wychodzi ponad 2000 kcal, mam 17 lat - powinienem jeść więcej, ale jak już pisałem - poza codziennymi ćwiczeniami ruchu jest niewiele, a odliczałbym też deficyt 100/200.

nie chodzi mi o takie ilości kcal , tylko jak układałem dietę to wyszło mi 2,600 chodzi mi o to , czy mogę jeść więcej i czy to nie oznacza tego ,że poprostu przytyję w masie tłuszczowej bo dietę układałem ale jeszcze rok temu ważyłem 97 kg , schudłem 30 kg i ogólnie ciężko mi nie jeść bo gdy przez jakiś tydzień trzymałem się diety to byłem cały [...]

Dziękuje bardzo za wszystkie porady dopiero teraz poznałem znaczenie witamin, zacząłem jeść więcej warzyw i owoców, w najbliższych tygodniach zobaczę jak to na mnie zadziała. Pozdrawiam :)

jak gainerem masy nie zrobi, to tak samo jedzeniem nie zrobi. chyba nikt kto jest w stanie i ma czas jesc tyle i tyle posilkow dziennie co potrzebuje nie kupuje gainera, bo mu smakuje lepiej niz np 2 jajka, wiec co ty piszesz w ogole? kupuje gainera bo nie ma czasu/mozliwosci jesc wiecej normalnego jedzenia. Zmieniony przez - cyklon-b w dniu [...]

Jacquess - za duzo wegli nie mam bo jak mowie. Probowalem juz roznie z tymi weglami. Mialem okres nawet taki ze jadlem ponizej zapotrzebowania na mase i o duzo ponizej a i tak szlo w brzuch. A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... zawsze widzialem rady na forum ze jak nie idzie to jesc wiecej spoko ale [...]

[...] 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te [...]

[...] :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem [...]

czegoś tu nie rozumiem,może mi to ktoś wytłumaczyć.... teraz przy ok.1100 kal moja waga systematycznie idzie w górę,co się stanie jeśli zacznę przyjmować 2000 kal?Zamienię się w słonia?.To chyba normalne,że chciałabym móc jeść więcej,ale jak mam to zrobić.Pytam poważnie.P:

no, a moze wystarczy po prostu jesc wiecej weglowodanow w diecie a nie dopychac sie carbo? gainer ok pomysl, jak najbardziej po treningu mozesz sobie solidna porcje gainera wrzucic do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek [...]

wysoki ig to raz ale bialy chleb jest wysoko przetworzony i oczyszczony. Razowy, a często jeszcze z jakimis ziarnami slonecznika,pestkami dyni,siemieniem itd. jest po prostu zdrowszy, więcej minerałów, błonnika. Inna sprawa, że trudno dziś trafić na prawdziwy razowy chleb. Najczęściej nie ma nic z nim wspólnego i jest barwiony karmelem, dlatego [...]

[...] 4x->12-15 4.wyciskanie francuskie lezac – czacholamacz 3x10-15 5 podciaganie lamanej sztangi wzdłuż tłowia 4x12 6. wyciskanie hantli 3x10 7 przysiady ze sztanga 4 x15-12 + 45 aeroby i brzuszki po kazdym treningu o diecie pomysle puzniej jak znajde wkoncu jakas prace narazie staram sie ograniczac produkty tuczace a jesc wiecej warzyw i owocow

zacznij jeść więcej kreatyna sama Ci nic nie pomoże jak nie zaczniesz jeść poczytaj w dziale odżywianie

jezeli to jest Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi a Ty chcesz ja zwiekszyc to tak ,musisz jesc wiecej, ale oprócz kcal bedzie wazny tez odpowiedni rozklad makro, ale jak chcesz wiedziec wiecej o tym to zapraszam do dzialu Odzywianie, co do krety to mono bedzie jak najbardziej ok,

To moze wystarczy jesc wiecej siemienia lnianego?! Nie sadze , zeby suplementacja dosc drogim srodkiem miala az takie duze znaczenie dla wzrostu masy.Prozdrowonie byc moze. Ciekawi mnie rowniez stwierdzenie ,,znaczacy wzrost,, Tzn ile ? Jak w reklamie Hmb ? Dawki 6gr Cla dziennie to koszt ponad 100zl! Jedzcie siemie!!